三减三健——以生活习惯的"小调整"获得身体健康的"大收益"

今年9月1日是第十一个全民健康生活方式行动日，宣传主题是“三减三健，迈向健康”。慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。

三减即为减盐、减油、减糖

减盐小知识：现在酱油、鸡精、味精、耗油、腐乳等调味品种类多到眼花。殊不知，这些调味品含盐量很高。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。　　“减油”核心信息：高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。油营养专家表明，健康成人每人每天烹调用油量以不超过25-30克为宜。油怎么选择呢？建议大家日常以植物油为主。例如：花生油、菜籽油，动物油建议少吃为好。减糖小贴士：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；糖分摄入过多与肥胖和慢性疾病风险有关。“减糖”的关键在于：

※多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

※减少吃高糖食物的次数

※外出就餐时注意减少糖摄入

※烹调食物时少放糖

※婴幼儿食品无需添加糖

三健即为健康口腔、健康体重、健康骨骼

“健康口腔”核心信息

*口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。

*每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。

*普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。

*使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地区除外）。

*餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。健康体重不是“减”出来的：合理饮食与科学运动才是保持健康体重的秘诀。

体质指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）

18岁及以上成年人体质指数参考值：

　“健康骨骼”核心信息

◎骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

◎骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。

◎人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

◎富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。适量运动能够起到提高骨强度的作用。

◎高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。